Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Ngon Miệng Mà Hiệu Quả

Việc giảm cân nhanh chóng vốn là mong muốn của rất nhiều người. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày ngon miệng và hiệu quả. Hãy xem để có được thực đơn giảm cân tốt, không gây mệt mỏi cho cơ thể nhé.

Giảm cân trong 7 ngày và 8 nguyên tắc cần ghi nhớ

Giảm cân là việc đơn giản. Nhưng làm sao để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh, không bị ảnh hưởng là điều rất khó.

Để làm được điều đó, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng dưới đây của việc giảm cân. GOLD HEALTH sẽ giúp bạn có được cách giảm cân an toàn với một thực đơn tốt:

  1. Nên cắt giảm đường trong khẩu phần ăn chứ không phải chất béo.
  2. Tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Đây chính là nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học.
  3. Hãy tính toán để đảm bảo lượng calo nạp vào luôn nhỏ hơn so với calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày.
  4. Nên chia nhỏ các bữa ăn.
  5. Cần nạp đủ lượng carbs và protein cho cơ thể để đảm bảo não, các cơ làm việc một cách hiệu quả nhất.
  6. Cần tính toán cách cân bằng dinh dưỡng sử dụng trong mỗi bữa ăn của bạn.
  7. Tuyệt đối không vội vàng giảm cân quá nhanh, sẽ khiến cơ thể sốc, không thích nghi kịp.
  8. Loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng gói trong thực đơn hàng ngày của mình.

Những thực đơn giảm cân trong 7 ngày ngon miệng và hiệu quả

Nếu bạn đang tìm thực đơn giảm cân trong 7 ngày, hãy bắt đầu thử với những gợi ý dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được cách giảm cân tốt nhất cho mình đấy.

Thực đơn số 1

Thực đơn cho thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng:

  • Sử dụng ngũ cốc tùy chọn: 1 bát.
  • 1 quả chuối tiêu chín.
  • 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa:

  • Cơm gạo lứt.
  • Thịt ức gà luộc.
  • Rau củ.

Bữa tối:

  • Hải sản luộc hoặc hấp: 1,5 lạng.
  • Rau xanh luộc.

Trong những ngày này, bạn nên ăn nhẹ bằng trái cây. Hãy ưu tiên những loại trái cây có nhiều nước, ít đường như dâu tây, nho, bưởi.

Thực đơn cho ngày thứ ba và thứ 6

Bữa sáng:

  • 2 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la.
  • Bánh mì đen.
  • Salad rau củ tùy chọn.

Bữa trưa:

  • Thịt luộc cuốn rau sống.
  • Salad rau trộn hoặc trái cây tươi tùy chọn.

Bữa tối:

  • Cơm gạo lứt.
  • Thịt luộc.
  • Rau xanh.

2 bữa ăn nhẹ trong ngày bạn có thể tuỳ chọn các món sau: sữa chua ít đường, kem sữa chua, thạch trái cây tự làm, trái cây tươi.

Thực đơn cho ngày thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng:

  • 2 củ khoai lang nặng 150gam: chọn cách luộc.
  • 1 quả trứng gà luộc.
  • Rau luộc.

Bữa trưa:

  • Cơm gạo lứt cuộn rong biển và thịt luộc.
  • Dưa leo.
  • Cà rốt luộc hoặc trộn salad.

Bữa tối: 

  • 50 gam thịt cá hồi áp chảo.
  • Salad rau trộn dầu giấm.

Trong ngày, bạn ăn nhẹ 2 bữa bằng dưa chuột và trái cây. Nếu thèm, có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua ít đường để giảm cảm giác đói. Đồng thời, đây cũng là loại thực phẩm tốt cho da và tóc trong quá trình giảm cân.

Thực đơn cho ngày chủ nhật

Nếu ăn kiêng khắt khe cả tuần, bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề đối với việc duy trì. Khi đó, việc giảm cân thực sự sẽ trở thành 1 cực hành. Nguy cơ bỏ cuộc trong quá trình giảm cân của bạn tăng lên.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý tuyệt đối tuân thủ 8 nguyên tắc quan trọng kể trên. Nếu không, rất khó để đảm bảo thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn.

Thực đơn số giảm cân trong 7 ngày ngon miệng mà hiệu quả số 2

Thực đơn này giúp bạn giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, việc duy trì nó khá khắt khe. Bạn cần tuân thủ việc ăn uống theo quy tắc này trong vòng 7 ngày. Từ đó, giúp giảm cân cấp tốc.

Bữa sáng

  • 1 cốc cà phê đen không đường (sử dụng đường ăn kiêng) hoặc trà xanh không đường đều được.
  • 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng. Nên ưu tiên lựa chọn bánh mì đen hoặc bơ đậu phộng ít ngọt, ít đường để tránh làm cơ thể tăng cân nhanh.
  • 1 quả cam tươi hoặc 3 đến 4 múi bưởi tươi.

#header-newsletter-signup

Bữa trưa

  • 1 cốc cà phê đen không đường.
  • Bánh mì.
  • Cá ngừ: 100 gram.

Bữa tối

  • 100 gam thịt trắng luộc.
  • 100 gam đậu cô ve tươi đem luộc sau đó ăn trực tiếp.
  • 1 quả chuối chín tới.
  • 1 quả táo.

Duy trì thực đơn này liên tục trong vòng 7 ngày sẽ giúp bạn giảm được 2kg. Tuy nhiên, những ngày này sẽ khá mệt mỏi, bạn không thể làm được việc nặng.

Ngoài ra, sau đó bạn cần chú ý thay đổi chế độ ăn uống khoa học. Nếu không, khó lòng giữ được cân nặng ở mức mình mong muốn.

Chế độ ăn này chỉ nên áp dụng tối đa 1 tuần/ 1 tháng. Bạn cần chú ý để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe, trí não cũng như công việc của mình.

Lời khuyên dành cho bạn

Như vậy, bạn đã có những thông tin cần thiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày ngon miệng hiệu quả. Để tăng thêm hiệu quả của việc này, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng.

Hãy liên hệ ngay với GOLD HEALTH để được tư vấn, hỗ trợ tìm cho mình một sản phẩm ưng ý. Từ đó, có được cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho bản thân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ
Liên hệ